na rzezbe

Czesc Mam pytanie ! Chcem sie ladnie wyrzezbic i w zwiazku z tym chcialem sie was spytac czy owa dieta jest dobra na rzezbe ??? 1. 0.5l mleka 0.5% gdzies ze 100gr platkow kukurydzianych + 40sztuk rodzynek 2. 2 chromki razowego chleba z bialym chudym serem twarogowym 3. miska warzyw + 4-5 gotowanych ziemniakow z piersia kurczaka i jakims sosem [...]

Ćwicze na siłowni jakieś 8 miesięcy. Przez pierwsze 2 robiłem trening obwodowy. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu waże 73 kg w bicepsie mam 34 cm klatce 97cm. Na początku zależało mi żeby pozbyć się tłuszczu co się udało teraz chciałbym skupić się na wyglądzie i uwidocznienu mięśni. Czy powinienem teraz ćwiczyć rzeźbe? Nie wiem jak to opisać ale mam [...]

Witam mam pytanie, po raz drugi zamierzam brać m drol CEL, poprzednio brałem go tak: 2 2 3 2 1 przez 5 tyg. Pomimo wielu informacji o tym jak to on silnie blokuje musze powiedzieć że mnie nie zablokował wogóle. Może dlatego ze biorąc go przez 5tyg. wziąłem 70 tab. ( w opakowaniu jest 90), nie wiem. Chciałbym tez powiedziec więcej na temat tego [...]

[...] Caps jest tam cos o spalaniu tłuszczy tez I czy to dobry zestaw ? Plis szybka pomoc prosze bo zamierzam kupic ale nie mam pewnosci czy to oki i czy istnieje motyw ze cm3 z AAKG Extreme 1250 Mega Caps moze tez rzezbe zrobic i tez mam pytanie czy cm3 mozna by brac razem ze spalaczem czy lepiej pierw nabrac cm3 i potem wrazie czego fit effect

Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : kiedyś sobie używałem na siłowni a teraz czysto rekreacyjnie bo czasu niestety nie było. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta/skośna z maszyną na nogi (ale kiepska), hantle 5kg x2, sztanga łamana, [...]

Witam! Nie chodzi mi tutaj o konkretne zrzucenie XX kg. Chodzi mi po prostu o wyrzeźbienie przez pierwszy miesiąc wakacji (cały lipiec) a potem uzupełnienie i przed sierpień zacząć trening masowy (nie chce tutaj być drugim Collermanem ale to co staraciłem w lipcu chce uzupełnić masą mięśniową). Lipiec -> cel redukcja -> trening na rzeźbę + aeroby [...]

Witam, zgłaszam się z następującym problemem Ćwiczę systematycznie od pół roku i efekty mam zdumiewające, osiągnąłem już zamierzoną wagę i nie wiem co mam teraz zrobić. Najpierw robiłem 3 miesiące treningu masowego, potem ACT i od 2 miesięcy robię rzeźbę, nie chcę już masy, wręcz przeciwnie chciałbym utrzymać dotychczasową wagę. Jestem koszykarzem [...]

Witam, mam pytanie, aczkolwiek zbliża się lato noi chciałbym pokazać troche brzuch, nie chodzi mi o jakąś rzeźbe, żeby być jakos super wyrzeźbionym czy coś, chce bym po prostu silny, więc pomyslałem zeby chociaż troche uwypuklić ten brzuch zeby bylo widać te mieśnie, noi zastanawiam się czy masować czy rzeźbić, mam 177cm wzrostu przy wadze [...]

Yo Postanowiłem robić rzeźbę (mimo wszystko), bo aktualneie mniej gram w kosza i myślę że rzeźba to jest dobry pomysł i mam parę pytań 1) Ile czasu powinien trwać cykl na rzeźbę, poprzednio masę robiłem przez prawie 3 miechy (za dużo), teraz chcę to wyrzeźbić (Trening ACT już miałem). Dodatkowo robię 3 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe. 2) Ile [...]

znalazlem w szukajce jakis trening na rzezbe wydaje sie calkiem ok ale bylo tam zdecydowanie za duzo powtorzen... mogl by ktos dopisac co ile x i ew poprawic braki? z gory dzieki Trening na rzezbe Poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w [...]

[...] razy w tygodniu trening obwodowy 30min+10min rozciagania + termo cut(odrobina tluszczu na brzuchu)+aminokwasy po treningu. Teraz moje pytanie: czy to jest dobry trening na rzezbe czy moze powinienem wrocic do silowego(dostepny sprzet hantle2x7.5kg i laweczka pochyla)i jakbyscie mogli napisac cos na temat diety. Aktualnie jem 5 posilkow tzn. [...]

Witam wszystkich czytających ten temat. Chciałbym przedstawić tu mój trening który zaczne robić za 2 tygodnie , na razie jestem w fazie przygotowywania sie do niego. Z góry dziękuje za wszystkie komentarze i porady. Słowem wstępu chciałbym napisać ze bedę ćwiczył 6 razy w tygodniu , nie wiem ile bedzie zajmował ten trening ale przewiduje czas ok [...]

[...] 4.jak wliczyc w zapotrzebowanie HIIT i aeroby? 5.na redukcji 2x w tygodniu HIIT w dni nietreningowe i 20 min aerobow po treningu to dobry trening? 6.jesli chce trenowac na rzezbe musze trenowac 4x w tygodniu na silowni, czy wystarczy 3x, bo trenowalem na rzezbe 4x tydzien to wykonczony chodzilem, mozliwe ze za ciezki trening byl ale sprawdzony [...]

Witam. czy mógł by mi ktoś doradzić jaki trening mam na rzeźbe ? Moj trenang to : Poniedziałek . Klata / Triceps / Przedramie. -wyciaskanie sztangi skos w górę . 3x6-8 -wyciskanie sztangielek pozioma ławka. 3x8-10 -rozpiętki skos w górę . 3x10-12 -wyciaskanie sztangi wąsko na poziomej ławce. 3x6-8 -wyciaskanie francuskie jednoręcz siedząc. [...]

Witam, Chciałbym w tym artykule napisać pokrótce moją przygodę z siłownią oraz mój nowy plan. Bardzo proszę, aby ktoś rzucił na to okiem i ocenił. Być może ktoś też się czegoś nauczy na moich błędach. Moją przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, lecz niestety bardzo niesystematycznie, bez oparcia o dobrą dietę, dzienniki treningowe i dobry [...]

Sorry że jestem taki dociekliwy, ale moja wiedza jest prostu ZEROWA i dlatego mam parę pytań : 1) Michaił odpowiedziałeś mi na pytanie co różni wytrzymałość od treningu na masę. Ale w takim razie jakie powinny być przerwy, ilość powtórzeń, ilość serii na poszczególne partei mięśni w wytzymałości. Może macie jakiś gotowy artykuł o niej jak ją [...]

Czesc! Mam pytanie odnosnie metanabolu.W obecnej chwili mam całkiem niezła rzezbe choc zawsze cwiczyłem na mase i chciałbym ja zachowac .Wiem ze meta jest typowym anabolikiem na mase miesniowa,ale nasuwaja mi sie dwa pytania: 1)Czy podczas cyklu metanabolem mozna np robic areoby i biegac ? 2)Czy po skonczeniu cyklu gdy nastapi czs odblokowania [...]

Witam chce zaczac rzezbe co do suplementow to co powiecie o Turbo Fat Killerze,Creatine micronized 200 mesh,OSTROWIA WPC 80?To moja propozycja suplementow na rzezbe co wy na to?Oczywiscie wiem ze dieta to podstawa i mam dobra i teraz chce ja troche wzbogacic :)Jak ktos pomoze bedzie sog pozdro (daje jeszcze raz ten temat bo nie mialem ankiety w [...]

Jaki fatburner polecacie, i czy ma sens go brać ćwicząc na mase, potrzebuje jakiegoś pawera do treningów, bo coś wysiadam, moim celem jest rozbudować masę mięśniową, a stracić tłuszczową, oprócz tego od września zaczynają mi się treningi karate 5x tydzień, 3x tydzień siłka. Stosuje dietę wysokobiałkowo, tzn. staram się sporzywać mniej węgli, [...]

Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg. Mam parę pytań, a mianowicie: 1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? 2.Prawą rękę [...]